Vaginisme, il existe des solutions de soin pour retrouver le plaisir !

Vaginisme, il existe des solutions de soin pour retrouver le plaisir !

Le vaginisme est un trouble sexuel très répandu qui empêche la pénétration. En fait, c’est un syndrome (mais pas une maladie !) qui rend la pénétration vaginale impossible ou douloureuse. Ce trouble est une conséquence d’une contraction excessive et involontaire du périnée, les muscles qui entourent l’entrée du vagin. Cette contraction peut être due à la musculature ou la conséquences d’autres raison physiques et/ ou psychologiques. Le vaginisme peut être total ou partiel (c’est à dire avec certaines pénétrations possibles). La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour agir sur ce vaginisme !

Les causes du vaginismes peuvent-être multiples et elles vous sont propres. C’est tout un mélange qu’il faut démêler grâce à un accompagnement personnalisé. Mais, cela ne veut pas dire que c’est uniquement dans votre tête comme on peut souvent l'entendre. C’est un symptôme bien réel qui se manifeste dans votre corps et il existe des solutions pour y remédier.

D’ailleurs, en plus d’un parcours de soins adaptés, les sextoys présentent des bienfaits. On reprend ensemble les bases des soins et les intérêts des sextoys pour mieux vivre le vaginisme.

Agir sur son vaginisme, on commence par quoi ?

Un parcours de soins pluridisciplinaire

  1. Une consultation en cabinet pour exclure des pathologies : Tout d’abord, il est nécessaire de consulter une sage-femme ou un gynécologue afin d’exclure toute pathologie éventuelle. L’idée est de faire un point et d’expliquer vos symptômes, l’auscultation n’est pas obligatoire et une auscultation sans contact peut-être envisagée. Visuellement déjà, un simple coup d’œil expert permet d’éliminer l’existence d’e certaines causes comme des blessures, des pathologies dermatologiques ou encore une malformation (notez que ces cas sont TRÈS rares).

    Si vous ne vous sentez pas en confiance ou pas vraiment prise au sérieux, changez de soignant·e ! Vous pouvez trouver des listes de soignant·es expert·es sur le site de Vulvae Fondation Santé ou de Périnée Bien aimé.

  2. Un bilan physique (avec ou sans contact) avec un.e kiné : Ensuite, un bilan périnéal avec un.e kiné spécialiste est important pour adapter les soins physiques qui sont incontournables pour soulager le vaginisme. Il s’agit d’un examen non invasif et non douloureux pour faire le point sur l’état de contraction et de relâchement des différents muscles du périnée, afin d’adapter les exercices de rééducation si besoin. À nouveau, vous pouvez trouver une liste de kinésithérapeutes expertes sur le site de Vulvae Fondation Santé et de Périnée Bien Aimé.

  3. Un accompagnement phychologique et sexologique : En parallèle de ces soins physiques, un accompagnement psycho-sexologique est crucial pour agir sur les causes et les conséquences du vaginisme. Ce suivi est très important pour avancer durablement vers le soulagement du vaginisme, il vous aide à identifier ce qui a pu participer au développement et au maintien de votre trouble et de travailler sur les émotions négatives impliquées dans le vaginisme. C’est aussi l’endroit pour prendre confiance en reprenant du contrôle sur sa sexualité, en l’adaptant à ses besoins et limites. En effet, comme beaucoup de trouble sexuel, le vaginisme est une expression corporelle de certains facteurs psychologiques, émotionnels et physique.

    En fait c’est tout un mélange qu’il faut démêler en thérapie. Mais, cela ne veut pas dire que c’est dans votre tête, c’est un symptôme bien réel qui se manifeste dans votre corps.

C’est donc un véritable parcours de soins qu’il est nécessaire de mettre en place, pour prendre soin de vous, enfin ! La bonne nouvelle, c’est que ces parcours de soins, lorsqu’ils sont bien adaptés, sont très efficaces en quelques mois. Il faut parfois s’armer de patience, apprendre à apprivoiser son corps et ses symptômes, prendre confiance en soi mais ça finit par payer.

Débuter un suivi sexo

Pour aborder la sexualité, les difficultés, les impacts personnels et relationnels, mieux comprendre son corps et ses désirs, apprendre à poser ses limites et être enfin en phase avec son intimité : les consultations en sexothérapie sont cruciales. Elles vous aident à comprendre certains troubles et à adapter quotidien et intimité pour être pleinement épanouie dans votre sexualité. On n’y aborde pas que le vaginisme mais les différents aspects de l’intimité, pour le conjuguer avec épanouissement et sérénité.

Le vaginisme peut-être secondaire à un ou plusieurs traumatismes, ou non ! Ce n’est pas toujours le cas, bien heureusement. Mais, ce qui est très souvent le cas, c’est l’existence de frustration, de colère, d’incompréhension ou encore de honte dans une situation de vaginisme (ou autre trouble sexuel). Et tout ça, il est hors de question de le gérer seule. Car, avec un accompagnement, on va plus vite et plus loin sur le chemin de la sexualité apaisée et en confiance.

Dans le cadre du vaginisme, je recommande de débuter un suivi avec une sexothérapeute spécialisée pour :

  1. Aborder les éventuelles causes de ce vaginisme
  2. Puis de commencer à agir pour reprendre les rênes de votre vie intime.
Comment ça se passe ?
  • C’est un espace safe et confidentiel pour définir vos besoins, vos attentes et vos limites pour créer votre personnalité érotique sur mesure.
  • Au cours de ce suivi vous alternerez des espaces de paroles pour le tri des émotions et la compréhension des différentes situations, des conseils pratiques et des petits exercices à réaliser en fonction de vos possibilités. 
  • Dans ce parcours, il est possible (mais pas indispensable) d’utiliser des dilatateurs vaginaux. Afin, non pas de dilater votre vagin, mais de relâcher les muscles du périnée. Les dilatateurs permettent de progresser, diamètre par diamètre, vers une pénétration vaginale confortable. Ils peuvent être utilisés en autonomie sur conseils de votre soignant (kiné ou sage-femme) qui vous montrera comment les utiliser.

En fait ce sont plein de pistes qui seront empruntées afin de créer votre intimité sur mesure tout en travaillant sur la possibilité de pénétration, si cela est souhaité. Mais ce n'est pas tout...

Les sextoys : une piste à explorer !

Il est prouvé par la science que le plaisir solitaire est bénéfique pour soulager les douleurs mais aussi pour se réapproprier son corps en découvrant comment son propre plaisir fonctionne. La masturbation est une excellente façon de se faire du bien et de se réconcilier avec une partie de sa sexualité. Dans cet article, on met l’accent sur le plaisir thérapeutique.

Dans le chemin pour se réconcilier avec des sensations sexuelle positives, trouver de l’épanouissement intime et, si vous le souhaitez, retrouver des possibilités de pénétration, les sextoys peuvent être une super option recommandée par les spécialistes. Ils peuvent être utilisés seule ou accompagnée — et toujours avec un bon lubrifiant !

Les vibrations externes pour s’explorer et se masser

Les sextoys externes massants permettent d’explorer la vulve et de découvrir toutes les zones érogènes. C’est intéressant de le voir comme un jeu pour varier les sensations et définir celles qui sont agréables.

Dans un contexte de douleurs ou de vaginismes, il est possible de ne pas connaître les zones qu’on aime stimuler — à force de trop ressentir celles qui font souffrir.

Aussi, les études ont mis en évidence que les vibrations agissent sur le périnée, l’ensemble muscles impliqués dans le vaginisme. En massant doucement avec des vibrations, cela peut détendre les muscles et agir sur les douleurs, c’est la science qui le dit. Les sextoys seraient donc une piste intéressante à intégrer dans votre parcours de soins si le cœur vous en dit !

Mon coup de cœur pour se lancer, un vibro en silicone, tout doux, très adapté pour un premier sextoy qui garanti plaisir sans irritation.

Les sensations internes pour se réconcilier avec la pénétration

Quand la pénétration est difficile, inconfortable voire impossible, les sextoys peuvent être une très belle façon de reprendre du contrôle sur l’insertion vaginale ! En étant maître des mouvements du sextoy, votre cerveau se réconcilie, progressivement, avec la pénétration et ne l’associe plus systématiquement à un danger ou de la douleur. L’idée est, à nouveau, d’explorer les mouvements agréables, les vibrations ou encore les va-et-vient.

Attention : on n’y va jamais en force et on respecte ses limites du moment. Ces limites fluctuent dans le temps, certains jours c’est plus ou moins confortables !

Envie de vous lancer ?

Pour commencer, vous pouvez vous tourner vers des petits diamètres et rester en contrôle des mouvements, puis, progressivement, confier le contrôle à ton·ta partenaire.

En couple l’usage de sextoys externes et/ou interne peut permettre de diversifier les sensations pour lutter contre les éventuelles frustrations.

Cela étant dit, il sont loins d’être obligatoire et si votre sexualité est épanouissante ou bien si l’aventure sextoy ne vous tente pas trop, c’est super de rester sur l’usage de nos doigts, bouches et langues !

Prendre soin de sa vulve en parallèle c’est non négociable pour aller mieux

Le lubrifiant votre meilleur ami

Que ce soit pour des caresses externes ou des caresses internes, le lubrifiant est INCONTOURNABLE. Il permet de limiter les frictions et les irritations, pour maximiser votre confort. Et, oui, les douleurs (même minimes) peuvent déclencher une contraction réflexe du périnée et donc amplifier le vaginisme.

Alors, même si vous êtes super excitée, on mise sur un lubrifiant de qualité.

Les huiles végétales pour apaiser

Après une masturbation avec ou sans sextoys, après un rapport sexuel avec ou sans pénétration et même après un exercice avec les dilatateurs vaginaux : on masse doucement la vulve et le périnée avec une huile végétale d’onagre ou d’amande douce.

Ce geste permet d’apaiser les éventuelles irritations et de détendre les muscles du périnée. Même après une sexualité en douceur, c’est important d’apaiser votre vulve et, donc, d’envoyer un message apaisant au cerveau

Un vulve épanouie est une vulve dont on prend soin, au quotidien.

 

 

Dans le cadre d’un vaginisme, de douleurs mais aussi sans symptôme sexuel, la priorité reste d’écouter ses envies et ses limites, pour composer une sexualité épanouissante. On y travaille ensemble en consultation ?

Je suis Emma Puech-Hélin, sexothérapeute spécialisée dans l’accompagnement des personnes avec des douleurs vulvaires, des vaginismes et des baisses de désir. Je suis aussi la cofondatrice de Vulvae Fondation Santé, l'association dédiée à la santé des vulves Mes consultations en visio sont dédiées à prendre soin de tous les aspect de l’intimité pour retrouver l’épanouissement et le plaisir.

Vous pouvez me contacter par mail (emma.vulvae@gmail.com) ou directement prendre un rendez-vous.